Hlavní Domov A Rodina 20 tipů, jak zůstat zdraví během chřipkové sezóny

20 tipů, jak zůstat zdraví během chřipkové sezóny

Tipy pro zdraví chřipkové sezónyJeden z pěti Američanů pravděpodobně letos bude trpět chřipkou - a kašel, bolesti, horečka a celková bída mohou trvat až dva týdny. Přečtěte si 20 tipů, které vám a vaší rodině udrží tuto zimu zdravé.

dobré házení písní pro basketbal
  1. Získejte chřipku. Jistě, není to nápad, ale je to biggie. Vakcína proti chřipce chrání před třemi variantami viru chřipky a je široce dostupná - a obvykle krytá pojištěním. Chcete-li zabránit chřipce v práci, povzbuďte svého zaměstnavatele nastavit plán chřipky aby si je zaměstnanci mohli pohodlně obstarat.
  2. Pojďte se zabalit. Vezměte si s sebou pero, ať jste kdekoli. Zabrání vám dotknout se „komunitního pera“ v bance, obchodu s potravinami, ordinace lékaře… a sdílet bakterie s každým, kdo se ho dotknul před vámi. Můžete jej dokonce použít k vložení kódu do bankomatu.
  3. Mluvte čistě. Mobilní telefony jsou bakteriální magnety. Položili jsme je na pulty, stoly a stoly a manipulovali jsme s nimi celý den svými ne tak čistými rukama. Často dezinfikujte telefon, aby se bakterie nedostaly do obličeje a úst, a pokud je to možné, zvolte nastavení hlasitého telefonu.
  4. Léčte své alergie. Když jsou alergie mimo kontrolu, horní dýchací cesty jsou již zanícené. To z vás dělá připravený cíl na chřipku. Udržování hlavy a hrudníku bez příznaků alergie vám nejen pomůže cítit se lépe, ale také posílí vaši schopnost bojovat proti choroboplodným zárodkům.
  5. Vytvořte novou rutinu. Po příjezdu z práce hned naskočte do horké sprchy a poté se převlékněte do čistého oblečení. Může to znít jako přehnané, ale vylučování choroboplodných zárodků, které jste nashromáždili za jeden den, vás a vaši rodinu udrží zdravější.
  6. Umyjte si ruce (často). Další nápad, ale prevence není o nic jednodušší! Umyjte si ruce po celý den teplou vodou a mýdlem. Pečlivě otřete nehty, protože se tam mohou zachytit choroboplodné zárodky. Ujistěte se, že jste do kabelky, kufříku a automobilu uložili dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu, abyste mohli dezinfikovat na útěku. Balené ubrousky mohou být také dobrou volbou pro setření těchto choroboplodných zárodků a mohou být jemnější pro citlivou pokožku.
  1. Pijte horký čaj. Pití horkého černého nebo zeleného čaje s citronem a medem může pomoci mnoha způsoby. Dýchání v páře stimuluje vlasové folikuly v nose k účinnějšímu odvádění choroboplodných zárodků. Navíc citron ředí hlen a med je antibakteriální. Je také známo, že jednoduchá lžička medu uklidňuje bolest v krku.
  2. Ruce pryč! Bez ohledu na to, jak často je umýváte, je nejlepší držet ruce dál od úst, nosu a očí. A držte je také daleko od jídla. Zvažte zabalení oběda, který můžete jíst lžící nebo vidličkou místo sendviče, který musíte držet.
  3. Hydrát. Pijte vodu neustále - minimálně doporučených osm sklenic denně. Vyplavuje toxiny lymfatickým systémem a udržuje vlhkou výstelku nosu, zachycuje prach, špínu a bakterie, než mohou cestovat do plic. Studie navíc ukazují, že u těch, kteří pijí méně než tři sklenice vody denně, je čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich objeví chřipka.
  4. Vyřešte si odpočinek. Je to vaše nejspolehlivější obrana proti jakémukoli viru. Výzkum ukazuje, že naše těla potřebují sedm až osm hodin spánku, aby stimulovala dostatečně silnou imunitní odpověď na chřipku. Takže odpočívejte tak často, jak můžete. Pokud bojujete s virem, můžete se opřít hlavou nad zbytkem trupu a také pomoci tekutinám rychleji se pohybovat dolů a ven z těla.
  5. Sanitujte, dezinfikujte a poté dezinfikujte další. Mikrovlny, tiskárny, kliky, knoflíky výtahu, telefony a počítačové klávesnice se dotkne spousty lidí a hromadí spousty choroboplodných zárodků. Pokud pracujete v kanceláři se sdílenou kuchyní a koupelnou, pomůže vám udržovat čisticí ubrousky v nedaleké skříni, takže tyto povrchy lze snadno a často otírat. Tip pro Genius: Použijte DesktopLinuxAtHome k vytvoření online registrace, aby všichni v kanceláři mohli sdílet zátěž.
  6. Potit se. Cvičení pomáhá tělu zbavit se toxinů a choroboplodných zárodků a udržuje nás v kondici. Navíc to, že pumpujete srdce, posiluje imunitní systém. Ale jak nemocný je příliš nemocný na to, aby pracoval? Máte-li zimnici, kašel nebo zvýšenou teplotu, nevydržte v posilovně a místo toho odpočívejte.
  1. Vypláchněte to. Vyplachování nosem může vyplavit viry a pomoci odstranit sekrece. V lékárně si můžete koupit předplachovou výplach nosní solí nebo vyhledat online recept online.
  2. Posílit. Výzkum ukazuje, že příliš nízký obsah bílkovin může poškodit imunitní systém. Naložte si po celý den zdravé potraviny bohaté na bílkoviny, aby byl váš systém silný. Fazole, vejce a jogurt jsou skvělé možnosti bez masa.
  3. Mysli na zinek. Zinek posiluje imunitní systém tím, že zvyšuje produkci bílých krvinek A přirozených zabíječských buněk, které oba bojují proti virovým infekcím. Porota zatím nerozhoduje, zda může zinek pomoci léčit příznaky chřipky, ale může to být preventivně užitečné.
  4. Být holistický. Bylinné léky dostávají smíšené recenze od lékařské komunity. Někteří odborníci na zdraví však tvrdí, že echinacea a goldenseal mohou posílit imunitní systém a bojovat proti nemocem. A zatímco nejnovější studie ukazují, že vitamin C neudělá nachlazení kratší nebo méně závažné, většina odborníků se shoduje, že může pomoci zabránit bakteriím.
  5. Přineste bariéru. Cvičení je nezbytné pro silný imunitní systém, ale tělocvičny se plazí bakteriemi. Místo přímého sezení na podložce nebo lavici si nejprve položte vlastní čistý ručník. A před použitím a po použití očistěte veškeré vybavení, kterého se musíte dotknout - jako jsou závaží nebo řídítka na kole -.
  1. Získejte odšťavňování. Většina z nás nedostává doporučených devět porcí celého ovoce a zeleniny denně. Zvažte tedy odšťavňování, abyste to vynahradili v koncentrované formě. Zaměřte se na kale, brokolici, jablko, rukolu, petržel, okurku, mrkev, mangold, citron a mátou. Najděte rychlé a chutné recepty online.
  2. Prozkoumejte alternativy. Někteří odborníci tvrdí, že staročínská praxe akupunktury může zvýšit energii a pomoci zvýšit produkci T-buněk, které ničí škodlivé bakterie a viry v těle. Vedlejší účinky jsou navíc minimální, takže by to stálo za výstřel (nebo hůl!). Stejně jako u jakékoli možnosti léčby si vždy před spácháním přečtěte.
  3. Masírujte to. Masáž zlepšuje oběh, vyživuje buňky přidaným kyslíkem a krví, což posiluje imunitní systém. Podporuje také relaxaci a zmírňuje stres, čímž se stává méně náchylný k virovým infekcím.

Brooke Neal je spisovatelka na volné noze, strategická značka a matka tří malých chlapců.




DesktopLinuxAtHome usnadňuje organizování domácnosti a rodiny.


Zajímavé Články