Hlavní Vysoká Škola 22 tipů pro vysokoškoláky, jak méně stresovat

22 tipů pro vysokoškoláky, jak méně stresovat

vysokoškolský stres, úleva, studijní tipyVysokoškoláci cítí víc než jen svůj podíl kurzů vyrovnávání stresu, života na koleji, mimoškolních aktivit, zaměstnání na částečný úvazek a společenského života. I když stres nemůžete úplně smazat, můžete s ním bojovat na dvou frontách, podniknout opatření k zabránění nebo minimalizaci stresu a rozvíjet dovednosti zvládání, které vám pomohou uvolnit se, když se život na vysoké škole stane příliš stresujícím.

Tip, jak se vyhnout nebo minimalizovat stres

  1. Mějte podrobný kalendář - Kalendář, který obsahuje rozvrh hodin, termíny úkolů, časy studia, společenské události a vše, co vám zaberou čas, je nutností. Začněte každý semestr přetažením osnov třídy a přidáním důležitých dat do digitálního kalendáře - nebo papíru, pokud stále dáváte přednost psanému slovu. Barevné kódování podle třídy, termínu a důležitosti vám může pomoci při organizaci. Nastavte si na telefonu automatická připomenutí, pokud máte tendenci odkládat nebo zapomínat data.
  2. Upřednostnit - Když přidáte položku do svého plánovače nebo digitálního kalendáře, barevně ji označte barvou „must do“ nebo „want to do“. To vám pomůže stanovit priority a rozhodnout se, jak trávit čas. Nezapomeňte do svého harmonogramu zabudovat nějaký čas, abyste měli čas na nějaké zábavné příležitosti, až přijdou.
  3. Naplánovat zpět - Vysoká škola má více dlouhodobých úkolů než střední škola. I když tento papír není splatný dalších šest týdnů, pořiďte si jej nyní do kalendáře a pracujte zpět od data splatnosti. Stanovte si menší termíny, které si sami stanovíte, a dokončete tak části velkého projektu, abyste nemuseli tahat stresující all-nighter.
  4. Spusťte rutinu. Na univerzitě si nastavíte svůj vlastní rozvrh a je důležité se dostat do drážky. Zjistěte co nejdříve některé základní informace. Jak brzy chcete svou první třídu? Kde a kdy se nejlépe dokážete soustředit na studium? Kde budete jíst oběd a večeři? Čím méně otázek na tyto otázky budete mít, tím méně stresu pocítíte, když se budou otáčet průběžné a finálové zápasy.
  5. Cvičení - Pokud nejste členem univerzitního sportovního týmu, tento se nemusí stát okamžitou prioritou. Dokonce i středoškoláci mohou rychle nechat cvičení ustoupit - ale to je chyba. Připojte se k intramurálnímu sportovnímu týmu, prohlédněte si třídu skupinových cvičení v tělocvičně studentů nebo najděte běžícího kamaráda. Cvičení vám zlepší náladu a odvrátí prváka 15. Tip Genius: DesktopLinuxAtHome vám pomůže zorganizovat pěší skupinu nebo běžecký klub.
  6. Řekni ne - Na střední škole by účast na mnoha aktivitách mohla být standardem pro posílení životopisu, ale na vysoké škole se musíte více soustředit. Ponořte si prst do několika skupin, pokud si nejste jisti, co chcete dělat, ale soustřeďte se na své vášně a vyberte si pár, který pro vás znamená nejvíce. Můžete být také v pokušení přeplnit svůj plán večírky a společenskými událostmi, ale nenechte své nové přátele diktovat, jak trávíte čas.
  7. Poznejte své požadavky na spánek - Pamatujete si, kdy vám rodiče spali? Ty dny skončily. V ideálním případě získáte každou noc osm hodin spánku, ale nejde jen o množství. Pokud spíte osm hodin, ale nechodíte spát každou noc do 2:00, vaše tělo se bude cítit bezvýchodné.
  1. Vyberte si výživná jídla - Zdravé tělo je méně stresované, ale se vší svobodou, kterou přináší vysoká škola, už vás nikdo nedonutí jíst zeleninu. Dieta pizzy a kofeinu vám nepomůže, abyste se cítili nebo podávali nejlepší výkon. Naplňte a noste velkou láhev s vodou a vyzkoušejte potraviny, které prokazatelně bojují proti stresu, jako jsou avokádo, bobule, ořechy, čaj, ovesné vločky a banány.
  2. Udržujte pořádek v prostoru - Pro vaši koleji nebo byt je snadné dezorganizovat. Poslední věcí, kterou potřebujete, je hledání nabíječky, když jste ponořeni do psaní výzkumného článku. Každý týden si připravte čas na narovnání pokoje, recyklaci starých papírů a spoustu prádla. Zvažte nákup pokojové rostliny s nízkou údržbou, která dodá vašemu prostoru trochu života - a osvěží váš vzduch.
  3. Komunikuj se svým spolubydlícím - Kurz, že budete žít s alespoň jednou další osobou na vysoké škole. I když jste nejlepší přátelé, je pravděpodobné, že k boji dojde, pokud nebudete rozumět tomu, jak si ten druhý myslí. Začněte rok tím, že se dohodnete na logistice, jako je úklid, doba spánku, hosté a účty (pokud jste mimo areál). Kupte si tabuli na poznámky, pokud na sebe zřídka narazíte a nechcete textovat.
  4. Poznejte své indikátory fyzického stresu - Každý reaguje na stres odlišně: někoho bolí hlava, někoho trápí panický pocit v žaludku a jiného rozčílí hněv. Proveďte nějakou vlastní analýzu a zjistěte, jak reagujete na stres. Když cítíte, že se to blíží, je čas vyzkoušet techniku ​​zvládání.
Přihlašovací formulář osobního trenéra třídy cvičení jógy Zaregistrujte se online registrace události fotografování

Tipy pro odpočinek, když vás vysokoškolský život stresuje

  1. Upravte svůj plán - Co nefunguje? Možná jste tento semestr strávili příliš mnoho času mimoškolní aktivitou a je čas na rekalibraci. Hluboko se ponořte do toho, co vám způsobuje největší stres, a poté změňte prioritu.
  2. Vydejte se na výlet - Je pravděpodobné, že máte na škole alespoň jednoho přítele s autem. Vaše cesta nemusí být nic komplikovaného, ​​ale je hezké vystoupit z kampusu, abyste získali novou perspektivu. Pokud je váš kampus v zemi, vydejte se na oběd do města a do výkladu. Pokud trávíte většinu času ve městě, otočte svou perspektivu a vyrazte se najíst do mexické nebo BBQ restaurace.
  3. Upravte svá očekávání - Pokud jste zvyklí na překonávání úkolů, možná budete potřebovat kontrolu reality. Vrátil se váš první průběh s nevýraznými výsledky? Zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro zlepšení. (Neobviňujte jiné lidi.) Požádejte o radu svého profesora nebo asistenta.
  4. Vezměte si den volna - To se může zdát neintuitivní, když vaše hlava víří stresem, ale nejlepší způsob, jak si vyčistit mysl, je často změna tempa nebo rutiny. Strávte sobotní chválu a sledujte, jak fotbalový tým hraje nebo hraje film, a budete překvapeni, jak jste produktivní, když jste připraveni vrátit se do práce.
  5. Naplánovat sám čas - Nyní, když máte spolubydlícího a spoustu nových přátel ze školy, můžete být ve stresu ze sociálního přetížení. Najděte si místo, jako je tichý kout knihovny nebo čtyřkolka za slunečného dne, a strávte nějaký čas odpočinkem sami. Zapněte si svůj oblíbený seznam skladeb nebo si přečtěte knihu.
  6. Jít do třídy - Tenhle se může zdát samozřejmý, ale překvapilo by vás, kolik studentů přestane navštěvovat, jakmile se začnou hromadit mimoškolní kurzy nebo stáže. Dělejte si dobré poznámky a dávejte pozor, když jste tam, a ušetříte si spoustu bolesti v noci.
  1. Smích - Co tě rozesměje? Ať už je to kýčovitý sitcom nebo oblíbený komik, kterého sledujete online, udělejte si čas na vážném učení na vysoké škole a smějte se nahlas. Více k vyprávění vtipů? Konkurz na vysokoškolskou improvizaci.
  2. Snaž se Jóga - Jóga není jen pro vaši matku. Najděte si studio - nebo si stáhněte aplikaci - abyste se naučili několik úseků a póz, které můžete udělat pro zmírnění stresu. Některé pózy pro úlevu od stresu: otočení na zádech, podepřený můstek a pes směřující dolů. Tip Genius: Pokud poblíž není studio jógy, zvažte pronájem instruktora jógy přijít k tobě ! S DesktopLinuxAtHome můžete pozvat ostatní na koleji a sdílet náklady na učení této skvělé techniky pro zmírnění stresu.
  3. Mluvit s někým - Někdy se stres stává více, než dokážeme zvládnout sami. Dohodněte si schůzku s psychologickými službami vaší školy, abyste se mohli ventilovat a mluvit o své úzkosti. Není nic špatného natáhnout se a získat techniky zvládání stresu.
  4. Zaměřte se na relaxaci - Cílená relaxace vyžaduje, abyste klidně leželi a soustředili se na relaxaci jedné konkrétní části těla za druhou. Zdá se, že toto 10 až 15 minutové cvičení roztaví stres přímo z vašeho těla.
  5. Volejte domů - Někdy pomůže zavolat mámě nebo tátovi nebo si promluvit s kamarádkou z domova, co způsobuje váš stres. Pamatujte, že každý cítí stres, takže buďte dobrým posluchačem, když se váš přítel stresuje!

Vědomě se snažte zjistit, co pro vás funguje. Ať už je to meditace, relaxační seznam skladeb nebo dobrý trénink v tělocvičně, vědomí toho, co nejlépe zmírňuje váš stres, vám umožní rychle se zbavit stresu a vrátit se zpět k radosti ze života na vysoké škole.

Stacey Whitney je matkou dvou teenagerů a majitelkou obsahové společnosti WordsFound.

činnosti středních škol pro mládež

DesktopLinuxAtHome usnadňuje organizaci školy.


Zajímavé Články