Je snadné se chytit v shonu basketbalové sezóny a zapomenout, že výživa hraje zásadní roli ve vítězném představení na hřišti. S těmito nápady můžete chytit chutné občerstvení, které dodává svalům energii k tomu, aby fungovaly co nejlépe.
Ovocné pochoutky
Pokud jde o poločasové občerstvení, nemůžete pokazit některé klasické ovocné varianty!
- Lisy na jablka - Sáčky jsou plné vlákniny a vitamínů a většinou bez nepořádku! Pokud jste kreativní, kupte si opakovaně použitelné sáčky a vyzdobte je v týmových barvách.
- Arašídové máslo banán - Toto „apeelingové“ občerstvení může zabránit křečím, takže si každý může zahrát svou oblíbenou hru bez přestání. Pokud má tým alergie na arašídy, vyzkoušejte odrůdu mandlového nebo slunečnicového másla.
- Obr - Fíky mají spoustu draslíku a hořčíku, které pomáhají formovat silné kosti, takže se připravte na basketbalovou sezónu!
- Sušené ovoce - Nahraďte vysokokalorické svačiny sušeným ovocem, jako jsou rozinky, meruňky a mango, jako zdroje bílkovin, vitamínů a minerálů.
- Plátky pomeranče - Udělejte úsměvy oranžové s tímto klasickým poločasovým občerstvením. Kromě zajištění chichotů mohou pomeranče snížit riziko únavy a dehydratace po intenzivní hře.
- Zmrazené hrozny - Přidejte tradiční hrozny k tomu, že je dáte do mrazáku před časem občerstvení. Nikdy úplně nezmrazí a rychle se rozmrazí, takže se snadno jedí - ale pozor na zmrazení mozku!
- Jablečné řezy - Vložte tuto zdravou volbu do sáčků na cesty, abyste si mohli dát svačinu po hře, která poskytuje důležité vitamíny a antioxidanty.
- Ovocné usně - Vhoďte do této komprimované verze jednodušší alternativu k čerstvému ovoci. Nakoupené v obchodech nebo vyrobené doma se sušené ovoce lisuje do trhané formy, která vydrží déle a chutná stejně dobře.
- Vodní meloun - Budete se cítit jako „meloun“ na kurtu i mimo něj, když načerpáte meloun, o kterém je známo, že pomáhá sportovcům rychleji se zotavit.
- Avokádo - Naplňte zdravé tuky, abyste udrželi rovnováhu elektrolytů. Můžete spárovat kukuřičné lupínky s guacamole nebo rozložit avokádo na celozrnný toast.
Noc předtím
Dodejte svému tělu palivo pro úspěch večer před velkou hrou.
hry a aktivity na rodinné setkání
- Turecko Wrap - Toto rychlé jídlo plné bílkovin a vitamínů připraví vaše tělo na den hry. Přidejte špenát, rajčata a zeleninu, abyste zahrnovali dodavatele elektrolytů.
- Ryba - Losos, makrela a pstruh jsou fantastickým zdrojem chudých bílkovin, které pomáhají budovat svalovou hmotu a udržovat sportovce v tom, aby při cvičeních a hrách hráli to nejlepší.
- Kuřecí sendvič - Vytvořte své mistrovské dílo pomocí grilovaného kuřete a celozrnného chleba. Přidejte svůj výběr salátu, rajčat, majonézy se sníženým obsahem tuku nebo zeleného pepře.
- Pečené brambory - Začleňte pečený brambor do svého svačinového programu pro jídlo bohaté na draslík. Zvažte přidání nízkotučného sýra nebo zakysané smetany pro dotek bílkovin.
- Tuňák - Spárujte toto vodou zabalené občerstvení s krekry a ovocem, abyste se naplnili bílkovinami a dodali vašim pohybům na hřišti!
- Těstoviny - Vařte celozrnné těstoviny a přidejte červenou omáčku a grilované kuře na tradiční jídlo s obsahem sacharidů.
- Bagel z arašídového másla - Přidejte arašídové máslo do celozrnného pečiva a zahrňte do něj sacharidy, které zabraňují únavě během cvičení a her.
- Syrová zelenina - Některé z nich mohou být zelené, ale čerstvá zelenina pomáhá dodávat živiny, které vaše tělo potřebuje pro dobrý výkon na hřišti. Spárujte zeleninu, jako je mrkev a brokolice, s nízkotučným rančem nebo humusem, abyste přidali trochu chuti.
- Edamame - Tyto sójové boby jsou snadno připravitelné, bohaté na bílkoviny a vitamíny, s nízkým obsahem tuku a perfektní pro udržení vysoké energetické hladiny během tréninku nebo hry.
- Burrito Bowl - Přiveďte si doma lahodné misky burrito a připravte si jídlo skládané z bílkovin s kuřecím masem, rýží a fazolemi, které vaše tělo připraví na basketbal.
Napájení před hrou
Chcete získat trochu energie před hrou? Vyzkoušejte tyto svačiny plné bílkovin, které vám dodají sílu.
- Vejce - Vejce se všemi devíti aminokyselinami jsou považována za zlatý standard kvality bílkovin. Vymačkejte vejce na jídlo před zápasem, abyste dodali svalům energii potřebnou k tomu, abyste při cvičení nebo hře podali nejlepší výkon.
- Trail Mix - Ať už je to v obchodě nebo domácí, nejzdravější možnosti pro mix stezek zahrnují ořechy, müsli, preclíky a sušené ovoce. Nebojte se; stále můžete přidat nějaké relativně zdravé sladkosti s chipsy z tmavé čokolády nebo kakaovými hroty!
- Sportovní výživa Bar - Při nákupu těchto svačinek hledejte tyčinky s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru, abyste se ujistili, že jsou zdravou volbou.
- Energie žvýká - Tyto gumovité medvídkovité výrobky budou okamžitě hitem u soudu. I když mohou vypadat jako bonbóny, energetické žvýkačky pomáhají přeměňovat sacharidy na energii pro svaly.
- Sýrová tortilla - Nasypte naštípaný sýr na celozrnnou tortillu a dejte jej do mikrovlnné trouby, abyste získali zdravé občerstvení, díky němuž se lidé před hrou nebudou cítit těžcí a plní.
- Ořechové máslo - Vyberte si z mandlového, kešu a arašídového másla a přidejte věci jako banány, bagety, rýžové koláče a krekry, abyste vytvořili lehké jídlo.
- Ovesné vločky - Toto jídlo nabízí esenciální bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky, které zásobují lidi praktikami a hrami. Můžete také přidat kokosový olej a arašídové máslo pro ještě více živin.
- Sušené hovězí - Jíst trhaně, abyste poskytli bílkoviny a sodík a zabránili obávaným křečím během hry.
- Cereálie - Hledejte celozrnné nebo nemražené cereálie, které můžete zabalit samostatně nebo s ořechy a rozinkami v sáčku Ziploc, abyste si je mohli vzít na cesty.
- Granola Bars - Se svačinkou s přírodou můžete vždy najít zdravé sponky do svačinky. Ořechy, celá zrna a sušené ovoce jsou silné ingredience, ale před nákupem zkontrolujte štítky, abyste se ujistili, že hladina cukru není vysoká.
Zacházení s obnovou
Vyhrajte nebo prohrajte, po těžce bojované hře každý potřebuje vyzvednutí.
nápady na podzimní festivalovou činnost
- Popcorn - Vezměte si menší mikrovlnné verze popcornu na útěk po tréninku nebo hře. Místo přidávání másla zvažte přidání čili prášku nebo česneku jako zdravější alternativy chuti!
- Preclíky - Zabalte si toto občerstvení pro hry a tréninky a získejte dokonalé sousto, které doplní sacharidy a sodík.
- Zlatá rybka - Nikdy nezapomeňte na tuto celozrnnou pochoutku, kterou děti milují. Koneckonců, je to občerstvení, které se usmívá zpět!
- Humus - Spárujte tuto lahodnou pomazánku s mrkví nebo celozrnnými hranolky pita pro rychlé a snadné občerstvení, které po tvrdé hře doplní živiny.
- Pirát '' s Kořist - Nebojte se, není to tak, jak to zní! Tyto pečené rýžové a kukuřičné lupínky obsahují malé množství soli, takže jsou perfektní alternativou k hranolkům.
- String sýr - Dodejte svému tělu energii k zotavení a udržujte své kosti zdravé díky této svačince plné vápníku a bílkovin.
- Arašídové máslo a medový sendvič - Na celozrnný chléb dejte trochu arašídového másla a přidejte trochu medu, abyste získali perfektní kombinaci zdravého tuku a bílkovin.
- Řecký jogurt - Nahraďte svůj běžný jogurt tímto bohatým zdrojem vitaminu B-12 pro zdvojnásobení bílkovin a přidejte trochu granola s nízkým obsahem tuku.
- Ovocné nanuky - Zmrazte ovoce, jako jsou jahody, ostružiny a borůvky, vodou ve formě na zmrzlinu, abyste získali zdravou variantu, která také ochladí děti po vyhřátém basketbalu.
- Krůtí a sýrové zábaly - Vezměte plátky krůty a sýra a zabalte je, abyste vytvořili svačinu s vysokým obsahem bílkovin na cestách, která pomůže doplnit svaly sportovce a vybudovat je ještě silnější, až se příště postaví na kurt.
Oživení občerstvení
Nezapomeňte na jeden z nejdůležitějších aspektů přípravy těla na aktivitu. Zabraňte únavě a dehydrataci pomocí těchto možností zdravého doplňování paliva!
- Voda - I když to není nejoblíbenější možnost, pití vody je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat zdravě hydratovaní při účasti na atletice.
- Sportovní nápoje - Jedná se o vynikající zdroje elektrolytů, které jsou snadno stravitelné a rychle dodávají energii. Před zakoupením nápoje zkontrolujte štítky, abyste se ujistili, že není příliš mnoho cukru.
- Mléko - Zkuste zahrnout verzi s nízkým obsahem tuku, která nahradí živiny, udrží silné kosti a umožní správné fungování svalů.
- Kokosová voda - Ovládejte svalové kontrakce pomocí draslíku dodávaného kokosovou vodou, abyste udrželi děti hydratované během dlouhých dní v tělocvičně!
- Čokoládové mléko - Děti si zamilují tuto nízkonákladovou alternativu k drahým regeneračním nápojům, které pomáhají omezovat poškození svalů.
- Čerstvé ovocné smoothie - Pomozte svému tělu tím, že ho naplníte jogurtem a bobulemi ve směsi, která poskytne kvalitní bílkoviny, jednoduché cukry, antioxidanty a vitamíny.
- Šťávy - Basketbal může být tvrdý sport a hráči při závodech vypotí hodně tekutin. Ovocný džus (odrůda 100% džusu) doplní tyto elektrolyty při doplňování glukózy po hře.
- Proteinový nápoj - Smíchejte vodu a bílkoviny podle vašeho výběru, abyste zvýšili přísun energie a podporovali růst svalů.
- V8 - Využijte tento snadný způsob, jak získat každodenní zeleninovou výživu v lahodné pitné verzi.
- Cherry Juice - Sportování může být na těle člověka velmi únavné. Pijte třešňový džus pro rychlejší zotavení a boj proti zánětu, abyste se po náročném tréninku nebo hře cítili skvěle.
Vždy zkontrolujte štítky na výrobcích, abyste se ujistili, že v nich nejsou zbytečné cukry. Díky těmto geniálním nápadům budou vaše svaly připraveny k akci. Kdo ví, můžete trefit výstřel, který vyhrál hru!
Celine Ives je studentka, která ráda hraje pozemní hokej, mazlí se se svým psem a fandí jí na podpatcích Carolina Tar.
témata pro psaní zdarma pro vysokou školu
DesktopLinuxAtHome usnadňuje organizování sportů.
