Hlavní Domov A Rodina 50 způsobů, jak zvládat stres

50 způsobů, jak zvládat stres

fotografie žen v lesích, které drží otevřené paže s mírumilovným výrazem ve tváři

zpět do školy taneční témata

Vaše pohoda ovlivňuje každou oblast vašeho života, od vašich vztahů až po vaši produktivitu v práci a dokonce i vaše zapojení do komunity. Stres je nevyhnutelnou součástí života a učení se zvládat je kritickou složkou zdravého těla a mysli. Lidé v poslední době čelí zvýšenému stresu s naší napjatou ekonomikou, rozděleným politickým prostředím a realitou globální pandemie.



Můžeme se naučit vzkvétat i v náročných obdobích, takže pojďme prozkoumat 50 praktických nápadů pro zvládání stresu v našich životech.

Změňte svůj postoj a Outlook

V životě existuje mnoho věcí, které jednoduše nemůžeme ovládat, a někdy musíme uznat, že nedostatek kontroly stačí. Jindy musíme změnit své postoje a rozvíjet mentální svaly, které budeme potřebovat, abychom podpořili pozitivní pohled na život. Snad to usnadní procházení zkouškami.

  1. Zůstaň pozitivní - Postoj je všechno a pozitivní výhled může často potlačit účinky stresu. Podívejte se do oblasti pozitivní psychologie a naučte se techniky přijímání pozitivního života. Budete ohromeni výhodami, které prožíváte.
  2. Přijměte mantru, ve kterou věříte - Zvažte opakování axiomu, řeči nebo modlitby, které rezonují s vaší základní sadou přesvědčení nebo hodnot. Zapište si svou mantru a zobrazte ji tam, kde ji budete moci běžně vidět a vyslovit nahlas.
  3. Procvičujte všímavost - Žít v okamžiku znamená mít na paměti. Klinika Mayo popisuje všímavost jako meditaci, při které se člověk soustředí na to, co v danou chvíli cítí a cítí bez interpretace nebo úsudku. [i] Místo toho, abyste se soustředili na minulost nebo budoucnost, vám tato praxe velmi dobře uvědomuje „nyní“. Začleňte do svého plánu několik cvičení všímavosti, jako je hluboké dýchání, a uvidíte pozitivní rozdíl.
  4. Přeformátovat situace - Změňte svou perspektivu tím, že nahlas pojmenujete problém a přistupujete k němu z jiného, ​​širšího úhlu. [II] Možná, že ztratíte práci, je nový nový začátek v přestrojení, nebo těžký den s dětmi, který vylepšil vaši trpělivost a připomněl vám, jak moc je opravdu milujete. Přepracování vyžaduje negativní myšlenku a nahradí ji něčím pozitivnějším. Tato praxe posouvá jedince do šťastnějšího emočního stavu, i když je vnější stresor stejně intenzivní jako předtím.
  5. Přijměte zranitelnost - Poznejte krásu žádání a přijímání péče od ostatních. Expert Brenè Brown vysvětluje, jak „zranitelnost není vítězství nebo prohra; má odvahu ukázat se a být viděn, když nemáme kontrolu nad výsledkem. Zranitelnost není slabost; je to naše největší míra odvahy.“ [iii] Požádejte své přátele, aby se zaregistrovali a doručili vaší rodině večeři v těžkých dobách, pozvěte přítele na kávu a promluvte si o konfliktu nebo využijte souseda na jeho nabídku pomoci s péčí o trávník.
jídlo jídla potlucks restaurace béžová zaregistrovat formulář služba péče o trávník sečení terénní úpravy sekačky na trávu sečení údržby registrační formulář

Formujte zdravé návyky pro zvládání stresu

Bohužel se až příliš často opíráme o nezdravé návyky v době stresu, napětí nebo krize. Chcete-li zlepšit svoji reakci na stres, zvažte přizpůsobení svých zvyků a jejich začlenění do vaší identity. [iv]



  1. Stanovit cíle - Zaměřte se na příštích šest měsíců, rok a dokonce pět let. Albert Einstein nám říká, že pokud chceme být v životě šťastní, spojíme náš účel s cílem, ne s lidmi nebo věcmi. Kde chceš být Jak se tam dostanete? Někdy sepsání našich cílů pro budoucnost rozptýlí stres dneška. Rozdělení velkých cílů na jednoduché každodenní kroky je cestou k začlenění produktivních návyků.
  2. Buďte ranní ptáče - Začátek dne brzy poskytuje čas na ranní rutiny a rituály. Nastavte stálý čas probuzení a udělejte z něj příjemný zážitek.
  3. Připraven do postele - Vytvořte noční rutinu, která nezahrnuje čas strávený na obrazovce, práci v noci nebo jíst sladké pochoutky. Vyzkoušejte každý večer před spaním teplý šálek čaje, aromaterapii, teplou koupel nebo čtení.
  4. Připravte se na úspěch - Nakopněte špatné návyky a nahraďte je zdravými novými postupy. Začněte si psát návyky, které si utváříte, a plány, které si vytváříte. Požádejte ostatní o vstup a zpětnou vazbu. Eleanor Rooseveltová uvedla, že „štěstí není cílem ... je vedlejším produktem dobře prožitého života.“ Jak pro vás tedy vypadá dobře prožitý život?
  5. Výživa - Jsme to, co jíme. Naše výživa přímo souvisí s naším celkovým zdravím a naší schopností zvládat stres. Setkejte se s dietologem, který vám poradí ohledně vaší každodenní stravy.
  6. Změňte své tendence - Vyvarujte se přílišného odhodlání a potěšení lidí. Když nastanou tyto situace, obraťte se na ně přímo a poraďte se s důvěryhodným přítelem nebo zkušeným poradcem.
  7. Hydrát - Pijte hodně vody v boji proti bolestem hlavy a stresu. Tento jednoduchý postup je často přehlížen a místo toho chodíme žízeň nebo pijeme nápoje balené v cukru.
  8. Naplánujte si jídlo - Než vstoupíte do obchodu s potravinami, vyčistěte spíž a ledničku, abyste získali jasný obraz o tom, co máte. Poté vytvořte svůj seznam potravin na základě jídel, která byste chtěli mít v následujících dnech nebo týdnech. Zkuste plánovat postupně, kde můžete použít zbytky. Možná máte v úterý tacos a ve středu použijete zbytky masa v chilli, nebo ve čtvrtek těstoviny a zbytky nudlí v kuřecí nudlové polévce. Na konci rušného pracovního dne je již večeře připravená k uvolnění stresu.

Podnikněte kroky ke zvládání stresu

Pomáhat ostatním a vytvářet nová spojení podporuje blahobyt. Jak můžete vyzkoušet něco nového, zapojit svá slova do akce nebo mobilizovat skupinu, abyste změnili komunitu?

  1. Oslovte někoho - Zvedněte telefon, odešlete tento text, e-mail nebo kartu. Síla lidského spojení živí naše vystresované duše a často odvádí oči od sebe a přesouvá pozornost na potřeby ostatních.
  2. Zpomal - V knize „Zběsilá rodina

Zajímavé Články