Hlavní Domov A Rodina Family Fitness Challenge: Tips and Ideas

Family Fitness Challenge: Tips and Ideas

tipy na rodinné fitnessRozhodování o tom, že být zdravější, je běžným cílem rodin, ale není vždy snadné začít. Pomocí těchto tipů můžete naplánovat úspěšnou rodinnou výzvu týkající se fitness, která se vám vyplatí v následujících měsících a letech.

Začínáme

  • Naplánujte událost Kickoff - Ať už organizujete pro svou komunitu nebo svou vlastní rodinu, od začátku budujte sdílené nadšení. Poskytnutí příležitostí pro členy skupiny, aby mohli přispět, zajistí, aby se všichni účastníci cítili investováni do programu.
  • Stanovte inspirativní a dosažitelné cíle - Nemusí být stejné pro všechny. Cíle mohou být stejně jednoduché jako zvýšení počtu dnů fyzické aktivity každý týden nebo méně časté stravování nebo stejně konkrétní jako dosažení denního počtu kroků.
  • Sledovat pokrok - Naplánujte, jak účastníci zaznamenávají počet aktivit, minut cvičení, podniknuté kroky, nové výživové cíle nebo jakékoli parametry, na které se vaše výzva zaměřuje. K dispozici je také mnoho online trackerů, které mohou výzvy doporučit, ale v závislosti na zúčastněném věku a rodinné dynamice někdy hvězdná mapa staré školy stále dělá zázraky.
  • Poskytněte pobídky - Hledejte správné motivátory pro úspěch na základě věku a cílů účastníků. Pokud organizujete pro skupinu, věnujte malé ceny jednotlivcům nebo rodinám, které splní cíle během určitých značek. Pro rodiny mohou být ceny individuální, například výlet do lázní pro mámu nebo venkovní hrací set pro děti, ale také zvážit možnosti skupiny, jako je rodinný výlet do zábavního parku.
  • Udržujte hybnost - Uznávejte úsilí i výsledky s mocí pozitivního posilování. Nikdy nezmeškáte příležitost pochválit dítě, které se zdravě rozhoduje. Zvažte menší odměny při odbavení na cestě k větším cílům.
Zaregistrujte se online registrace na Crossfit cvičení nebo osobní trenér Zaregistrujte se online na 5k nebo Running Club

Pohybujte se

  • Přidejte aktivitu po jedné - I něco tak malého, jako je přidání 15minutových intervalů aktivity po celý týden - jako je snadná jízda na kole po večeři nebo rychlá hra na zahradě - je rozdíl.
  • Připravte svou rodinu na úspěch hned od začátku - Pamatujte, že události, které plánujete během týdne, musí být dostatečně krátké (rychlá procházka po večeři) a dostatečně přístupné (taneční párty v obývacím pokoji), aby se skutečně staly. Na začátku programu si tyto přísné a časově náročnější aktivity uložte na víkend.
  • Plán pro rozmanitost - Každý týden si vyberte jiného člena rodiny, který si musí naplánovat jednu rodinnou fitness aktivitu podle svého výběru. Ať už se jedná o zábavnou hru Frisbee, túru do přírody, basketbalovou výzvu dva na dva nebo jízdu na kolečkových bruslích, každý dostane šanci zúčastnit se svého osobního favorita.
  • Jenom Hraj - Od pronásledování a hledání na schovávanou až po zmrazení značek a dále, nezapomeňte na zábavu z her, které každého pohnou.
  • Vytvořte překážkový kurz na zahradě - Je to skvělý způsob, jak zajistit snadno dostupnou a rychlou možnost fitness pro bláznivé rušné víkendy - plus členové rodiny se mohou navzájem napadat v časovaných závodech. Přemýšlejte o hula hoopech, švihadlech, šiškách, basketbalech, opičích barech a všech kreativních kombinačních stanicích, které váš prostor umožní.
  • Trénujte společný cíl - Vaše rodina se může rozhodnout pracovat na konkrétní události, jako je 5K chůze, běh nebo jiná fitness charitativní akce. Tip geniální : Použijte tyto nápady k uspořádat 5K nebo zábavný běh .
  • Objevte novou zábavu - Najděte ve svém okolí všechny možnosti fyzické rodinné zábavy, jako je bruslení, laserový štítek, paintball, lezecké stěny, centra nafukovacího odskoku, lanové dráhy a další.
  • Dokončete aktivní domácí práce - Zvyšte hudbu, zatímco vy plně využijete všechny práce, které je třeba stejně dokončit. Využití časových výzev může zvýšit rychlost a fyzické cvičení u některých činností, jako je vyzvednutí hraček před koncem písně nebo vysávání obývacího pokoje ve dvou písních.
  • Otočit zařízení - Kupte si několik levných fitness předmětů, jako jsou odporové pásy, míčky stability, závaží na ruce a švihadla, která se budou každý den otáčet po domě. Pokud například ten den najdete švihadlo ve své místnosti, je řada na vás, abyste dokončili 25 seskoků.
  • Vezměte si třídu společně - Zaregistrujte se na rodinnou jógu, bojová umění nebo třídu Zumby a sdílejte společně nějaký kvalitní fitness čas.

Jezte pro úspěch

  • Plánovat dopředu - Většina z nás ví, co se stane s jídlem ve spěchu, je to obvykle rychlá a nezdravá volba. Ujistěte se, že máte po ruce čerstvé jídlo a jste připraveni. Během víkendu si vezměte hodinu na sestavení stravovacího plánu a další hodinu jděte do obchodu s potravinami nebo si objednejte online.
  • Lepší občerstvení - Ačkoli občerstvení se často stává špatným zástupcem, správný druh občerstvení může zabránit špatným rozhodnutím, protože jste se prostě nechali příliš hladovět. Jíst zdravé svačiny s vysokým obsahem bílkovin má velký vliv na udržení energetické hladiny až do dalšího jídla. Snack navíc může udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, aby se zabránilo maximům a minimům, ke kterým dochází, když jdete příliš dlouho bez doplňování. Tip geniální : Prohlédněte si tyto 50 skvělých nápadů na občerstvení .
  • Začněte zdravou snídaní - Naučte včas dobré návyky a modelujte důležitost snídaně zajištěním účasti všech. Pokud spěcháte, abyste vzali děti ráno do školy, připravte si večer předtím zdravé možnosti. Pomocí těchto tipů vytvoříte a dobré ráno .
  • Zjistěte více o výživě společně - Pomáháme-li vaší rodině porozumět důvodům, proč je výběr zdravých potravin správný, může to vést k chytřejšímu chování. Kolik čokoládových sušenek má kolik gramů cukru ?!
  • Sbalte školní obědy - Ačkoli některé školy udělaly velký pokrok v nabídce zdravějších školních obědů, mnohé z nich mohou být stále příliš zpracované a nabité cukrem. (Navíc nikdy nemůžete předpovědět, co si vaše dítě ve své jídelně skutečně vybere.) Ujistěte se, že svým rostoucím dětským mozkům dodáváte dostatek bílkovin a výživných doplňků, které jim udrží celý den.
  • Zpomalte u stolu - Výzkum ukazuje, že mozku trvá 20 minut, než řekne tělu, že jste plní, a pomalejší stravování je pro váš trávicí systém mnohem lepší.
  • Servírovací talíře nechte na stole - Je příliš snadné mít druhý nebo třetí kopeček, když je přímo před vámi. A není nic špatného na tom, že musíte vstávat, abyste získali sekundy.
  • Získejte rodinu v kuchyni - Děti jsou často více nadšené a otevřenější zkoušet nová zdravá jídla, když jsou zapojeny do procesu přípravy. Hledejte kuchyňské úkoly odpovídající věku a začněte zdravými návyky brzy.
  • Udržujte zdravé občerstvení v autě - Sušené ovoce, ořechy a jiné nepodléhající rychlé zkáze a zapečetěné zdravé svačiny mohou být skvělým způsobem, jak se vyhnout rychlým a nezdravým náhradám potravin, když dojde ke zpoždění harmonogramů a hladový, výstřední faktor se pokusí převzít kontrolu.
  • Pochopte zdravou rovnováhu - Podpora zdravé výživy neznamená, že by občasné dezertování mělo být zakázáno. Cennější lekcí je výuka moderování.

Vybírejte možnosti zdravého životního stylu

  • Pít více vody - Studie ukazují, že správná hydratace podporuje naši imunitní funkci, reguluje trávení a dokonce zvyšuje výkon mozku.
  • Dostatečně se vyspat - Příliš mnoho Američanů je v naprosté většině nedostatek spánku, což ovlivňuje všechny aspekty zdraví. Přijměte závazek, že budete spát dříve, abyste podpořili zdraví svého těla a mozku.
  • Vezměte přestávky z technologie - Zjistěte, kdy vaše rodina potřebuje digitální detox. Naučit se odpojovat více se stalo životně důležitým pro zdravější život. Nechte děti vydělat si čas na obrazovce tím, že se nejprve aktivují. (To platí i pro rodiče!)
  • Naslouchej svému srdci - Pochopení kardiovaskulárního zdraví je důležité v každém věku. Pokud už je to nějaký čas, nezapomeňte naplánovat každoroční screening. Když už jste u toho, připravte si pro rodinu výroční schůzky na celý rok.
  • Spravujte stres - Může vám pomoci plánování dalších fyzických aktivit v době mimořádného stresu. Naučte se poslouchat sdílené i nevyslovené stopy členů rodiny.
  • Dýchej z hluboka - Výzkumy ukazují, že je známo, že čas na několik hlubokých nádechů během dne snižuje hladinu kortizolu, snižuje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a snižuje stres, což vede ke zlepšení zdraví a energie.
  • Získejte více venku - Sluneční světlo na pokožce zahajuje proces, který vede k tvorbě a aktivaci vitaminu D a pomáhá bojovat proti všemu, od osteoporózy a rakoviny po deprese a infarkty. Je také známo, že světlo zvyšuje náladu lidí.
  • Nalaďte se na výhody hudby pro zdraví - Vědci z University of Maryland zjistili, že když lidé poslouchali hudbu, díky níž se cítili dobře, prokázali zvýšený průtok krve, což je dobré pro zdraví vašeho srdce a cév, nemluvě o jeho potenciálu jako povznášející motivaci.
  • Povzbuďte smích - Klinický výzkum ukazuje, že smích může snížit hladinu stresových hormonů, posílit imunitní systém a uvolnit dobré endorfiny, které jsou přirozenými léky proti bolesti, abychom jmenovali alespoň některé. Je také známo, že je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se spojit se svou rodinou.
  • Posilte svou rodinu prostřednictvím vzdělávání - Pomozte své rodině činit informovaná a zdravá rozhodnutí hledáním nejlepších zdrojů od komunitních a národních organizací, parků a rekreačních oddělení a školských systémů.

Nepřestávejte, až výzva skončí

  • Rozhodněte, co fungovalo - Posaďte se jako rodina a zeptejte se každého, jaká byla jeho oblíbená aktivita během výzvy. Vyhodnoťte, jak jste dosáhli svých cílů? Cvičil jsi více? Jíst méně?
  • Vytvořte plán - Podle výzkumu může vytvoření zdravých návyků trvat od několika týdnů do několika měsíců. Vyberte si návyky, které s největší pravděpodobností zlepší vaši kvalitu života, které jste se naučili při výzvě fitness, a udržujte je v chodu.
  • Stanovte si ještě jeden velký cíl - Ať už se chystáte společně provozovat 5K nebo se vydat na výlet jednou za měsíc jako rodina, dejte každému na co se těšit.

Spolupráce v rodině na dosažení společného cíle se může stát mnohem více než počáteční výzvou pro fitness - představuje vynikající příležitost k budování silných vazeb a celoživotních zdravých návyků.

Laura Jackson je spisovatelka na volné noze se sídlem v Hilton Head, SC, se svým manželem a dvěma teenagery.

UložitUložit


DesktopLinuxAtHome usnadňuje organizování domácnosti a rodiny.


Zajímavé Články