Hlavní Inspirace Jak si odpočinout mozek během hektické sezóny

Jak si odpočinout mozek během hektické sezóny



zábavné týmové aktivity pro učitele

Dobrý den, vítejte na geniálním semináři o tom, jak si odpočinout mozek.

Je zřejmé, že nejsme neurologičtí ani kognitivní experti zde na DesktopLinuxAtHome, ale jsme velmi dobře obeznámeni s bojem žonglování s mnoha různými závazky, koordinací plánů a udržováním hlavy nad vodou s pracovními povinnostmi, a zároveň se snažíme trávit kvalitní čas milovaní. Vyčerpávající, že? DesktopLinuxAtHome vám chce pomoci porazit jakékoli rušné bluesové období!

Dali jsme tedy dohromady tento příspěvek s výzkumem a myšlenkami některých bona fide géniů o tom, jak se můžete starat o svůj brilantní mozek. Pro začátek doporučujeme dobrý, dlouhý nádech a výdech.

Proč je odpočinek mozku důležitý?

Jste zaneprázdněný génius se spoustou důležitých karet otevřených v prohlížeči právě teď. Proč záleží na odpočinku mozku?

Poskytuje vám delší a zdravější život: Podle Studie o regulaci délky života z října 2019 v Příroda , multidisciplinární vědecký časopis, pomalejší mozková aktivita může vést k delšímu životu.

„[Mozková aktivita] je to, o čem si myslíte, že vás udržuje kognitivně normální. Existuje myšlenka, že chcete, aby váš mozek byl aktivní i v pozdějším životě,“ říká Michael McConnell, neurolog z Lieberova institutu pro vývoj mozku, v Washington Post rozhovor. „Ta věc, která je mimořádně neočekávaná, je… omezení nervové aktivity je dobrá věc ve zdravém stárnutí. Je to velmi neintuitivní.“

Pokud se chcete hlouběji zabývat studiem, hovoří také o tom, jak protein zvaný REST (který působí proti genům podílejícím se na aktivaci mozkové činnosti) chrání před Alzheimerovou chorobou a může také potenciálně zabránit předčasnému stárnutí.

Zlepšuje kognitivní schopnosti, když váš mozek je dělá hodně práce: V Harvardský zdravotní blog zveřejňujte tajemství úspěchu v mozku Dr. Srini Pillay hovoří o síti ve výchozím režimu (DMN), mozkové síti, která běží a v klidu spotřebovává 20% energie těla.

„Jak si dokážete představit, tato síť dělá cokoli jiného než‚ odpočívá ', i když pracuje převážně pod vědomým radarem, “říká doktor Pillay. „Místo toho, když vypnete svůj„ fokusní “mozek, načte vzpomínky, propojí myšlenky, abyste se stali kreativnějšími, a také vám pomůže cítit se více propojeni.“

Zvyšuje vaši empatii: Dr. Pillay dále říká, že spolu s lepším porozuměním sobě vám DMN také pomůže lépe porozumět myšlenkám ostatních. Udržování zdravého DMN může navíc pomoci při přesnější předpovědi věcí. Fantasy fotbal, někdo?

Co dělá šťastný a klidový mozek?

Věda nám říká, proč je odpočinek mozku dobrý pro vás a pro ostatní. Ale jaké věci opravdu odpočívají váš mozek? Jsem rád, že jste se zeptal. Toto není úplný nebo úplný seznam, ale zde jsou některé běžné faktory, které jsme našli.

Vděčnost: The Yaleovo centrum emoční inteligence říká: „Vděčnost je více než jakýkoli jiný osobnostní rys silně spojen s duševním zdravím a životní spokojeností.“

Kromě citového a duševního zdraví uvádí Centrum studii, která ukazuje, že lidé, kteří zažívají vděčnost, se lépe vyrovnávají se stresem, rychleji se zotavují z nemoci a mají silnější fyzické zdraví, včetně nižšího krevního tlaku a lepší imunitní funkce.

Yale doporučuje praxi vděčnosti pomocí těchto tří metod:

úžasné nápady na rally
  • Věnujte pozornost dobrým věcem, které byste za normálních okolností mohli považovat za samozřejmost (i když je to jednoduché, jako třeba chvilku se podívat na mírumilovnost oblohy).
  • Pište o věcech, za které jste vděční, do deníku nebo dopisu někomu, koho si ceníte.
  • Vyjádřete vděčnost jednotlivcům, kterým můžete poděkovat osobně nebo prostřednictvím širších praktik, jako jsou umění nebo tradice víry.

Laskavost: V spolupráce mezi Kindness.org a Oxfordskou univerzitou kteří zkoumali, zda skutky laskavosti skutečně ovlivňují štěstí toho, kdo je dělá, vědci zjistili, že laskavost skutečně zvyšuje štěstí, v průměru na malý až střední účinek.

Vědci zkoumali studie, které spojovaly projevy laskavosti s chemickými látkami v mozku, jako je oxytocin, serotonin a dopamin - které nám pomáhají vytvářet důvěryhodné vazby, regulovat náladu a cítit euforii.

Hranice: Klinický psycholog a autor Hranice pro vůdce Dr. Henry Cloud hovoří o třech základních procesech mozku, které fungují nejlépe v mezích:

  • Pozornost - zaměření na relevantní podněty a zároveň blokování toho, co není relevantní.
  • Inhibice - schopnost mozku ne dělat určité akce, které by mohly být rušivé, irelevantní nebo dokonce destruktivní.
  • Pracovní paměť - uchování a přístup k relevantním informacím pro uvažování, rozhodování a přijímání opatření.

Váš mozek již tyto procesy provádí malými způsoby, a když se naučíme stanovovat zdravé hranice v práci, s rodinnými příslušníky i mimo ně, náš mozek může pracovat na nejvyšší kapacitu. Pouhé omezení toho, co děláte ve svém volném čase, ukazuje, že máte dobré pochopení pozornosti a zábrany.

I když se to zdá malé, vždy existují věci, kterým můžeme říci „ne“ nebo „později“, aby si náš mozek odpočinul.

Jak a kdy si mohu vlastně odpočinout mozek?

Pokud si myslíte: „To je skvělé a vše, ale neexistuje způsob, jak bych si mohl každý den zdřímnout nebo přidat do svého plánu spoustu praktik vděčnosti,“ slyšíme vás.

Mottem zde na DesktopLinuxAtHome byla vždy jednoduchost. To znamená vyloučit ze svého života nepotřebné věci (jako jsou papírové registrace a odpovídat na všechny e-maily), abyste měli čas a prostor soustředit se na to důležité.

Tady je několik příkladů, jak odpočinout svůj geniální mozek:

zábavné ledoborce pro studenty středních škol
  • Místo vytváření seznamu úkolů si vytvořte seznam úkolů. Co byste mohli ze svého nebo rodinného života odstranit, co nepřispívá k pohodovému a produktivnímu mozku? Buďte hrdí na svůj seznam obrácených lopat - váš mozek a tělo vám poděkují za lehčí zátěž!
  • Kromě odstranění určitých věcí přemýšlejte o tom, kde byste mohli implementovat rytmy odpočinku ve svém každodenním rozvrhu. To neznamená nic nedělat. Máte osobní schůzku v práci? Dr. Pillay ze studie Harvard doporučuje volné procházky po kanceláři, což podporuje kreativní myšlení.
  • Během rodinné večeře nebo noci s přáteli zahajte úmyslné rozhovory o vděčnosti nebo laskavosti. Vyzkoušejte kruh potvrzení, kde se všichni vydáte a řeknete každému člověku, co na něm máte rádi nebo oceníte. Posuňte se o krok dále tím, že budete společně sloužit své komunitě!

A samozřejmě víte, že jsme tu vždy, abychom vám pomohli vytvořit online registraci místo toho, aby vynakládal velké úsilí na koordinaci lidí prostřednictvím nekonečných e-mailů a tabulek. Jsi génius a chceme tě tak udržet!

Další zdroje:



Zajímavé Články