Hlavní Domov A Rodina Top 10 fitness tipů pro zaneprázdněné rodiče

Top 10 fitness tipů pro zaneprázdněné rodiče

Vyzkoušejte tyto tipy pro zdravější životní styl


Mezi fotbalovými praktikami, přípravou na večeři, množstvím prádla (a spoustou) prádla, pracovními schůzkami a příležitostnými návštěvami lékařů může být pro rodiče skutečnou výzvou najít si čas na cvičení - a dělat i ty nejmenší věci, aby zůstali zdraví. Dobrá zpráva: dá se to zvládnout. Postupujte podle těchto tipů, abyste maximalizovali čas, který můžete vtěsnat do tolik potřebného cvičení, abyste byli zdraví a bez stresu.

Podívejte se na díry. Ne, ne v ponožkách svých 10 let, ale spíše hledejte malé časybez vašeho dne, kdy můžete vtěsnat malé dávky cvičení. Rád sledujete Tanec s hvězdami? Využijte svůj čas tím, že během dvouhodinové show uděláte klik na každou reklamní přestávku. Čekáte, až děti dokončí karate? Vezměte si běžecké boty a udělejte si svůj vlastní tábor na parkovišti. (Rychlé hledání HIIT - intervalový trénink s vysokou intenzitou - online cvičení vám pomůže vytvořit rutinu).



Ukryjte odporový pás. Využijte čas, který si potřebujete odpočinout od kancelářské práce, tím, že vytáhnete odporový pás a provedete několik skvělých tréninkových tahů dolní a horní části těla. Zaměřte své tricepsy na tricepsové lisy nad hlavou, vytvořte si bicepsy pomocí kladivových kadeří a posílejte své vnější čtyřkolky tím, že budete míchat ze strany na stranu. Na druhém z nich zrychlete tempo a získejte také kardio cvičení.

team buildingové aktivity pro mládežnické sporty

Probuďte se (a jděte spát) o 15 minut dříve. Spánek je drahocenný. Ale tím, že nakopnete svůj zvyk odložit tlačítko a DVRingem Jimmy Kimmel, se během dne můžete vejít do 30 minut cvičení. První týden bude náročný, ale jakmile to uděláte po dobu sedmi dnů, stane se z toho druhá přirozenost.

Noste své dítě. Nebo spíš ji prostě noste. Když jsou děti malé - jako ve věku méně než 6 až 8 měsíců - jsou relativně snadno přenosné a nedokáží se tak plazit. Využijte tento čas a „zkuste ho s sebou nosit co nejčastěji,“ navrhuje Beth Shaw, zakladatelka světově proslulých studií YogaFit, největší školy jógy na světě. „Když zvedáte a odkládáte své dítě, vědomě zapojte své svaly na jádru a nohou a ujistěte se, že se ohýbáte od kolen místo zad. To by mělo dělat stejně tónování jako několik sad dřepů nebo mrtvých zdvihů v tělocvičně.“



Podíl dítěte. Sdílení chůvy se stalo normou mezi rodiči, kteří zůstávají doma, kteří pracují na částečný úvazek. Ale pro ty, kteří jsou rodiči, kteří zůstávají doma na plný úvazek, je získání maminky a tatínkových přátel, aby sledovali vaše děti, když cvičíte (a naopak), skvělý způsob, jak párkrát doporučit těch 30 minut doporučeného cvičení. týden.

Smíchejte své rodinné aktivity. Podle nedávné studie z Journal of Marriage and Family, kvalita trumfuje nad kvantitou, pokud jde o trávení času se svými dětmi. Využijte tedy tyto okamžiky naplno také tím, že se vklouznete do malého cvičení. „Činnosti, jako je plavání a jízda na kole, mohou být pro vás a vaše děti spoustou zábavy,“ říká Shaw. „Místo toho, abys jezdil do supermarketu, připevni si na kolo dětskou sedačku a šlapej tam, nebo odpoledne u bazénu pomáhej malému vylepšit jeho plavání.“

Využijte (zdarma!) Péče o děti. Někdy jsou v životě věci, které jsou zdarma. A to zahrnuje péči o děti. Zaregistrujte se v tělocvičně, která nabízí bezplatné služby hlídání dětí, nebo je nabízí přinejmenším za minimální poplatek. (Mnoho členů YMCA nabízí svým členům bezplatnou péči o děti.) Tímto způsobem si můžete Zumbu, kick box a roztočit cestu k šestibalení abs, zatímco váš malý má rande s dalšími 10 dětmi v jeho věku.



Zahrňte své dítě. Opice vidět, opice dělat. Pokud do cvičení zapojíte své dítě, ať už se pokouší o psa dolů, kliky nebo prkna, ukážete svému malému, že zůstat zdravý a fit je důležitou součástí vašeho života. A čím více vidí, jak máma a táta cvičí svá těla, tím je pravděpodobnější, že se bude chtít zavázat k tomu samému.

Udělejte si z domácích prací zábavu! Zdá se nemožné, že by čištění mohlo být někdy považováno za zábavu nebo skvělé cvičení. Pravda však je, že každý, kdo někdy vytřel podlahu, vyčistil koupelnu nebo vysal schodiště, ví, že čištění je určitě trénink. Udělejte to ještě více tím, že zapojíte děti do akce. „Proměňte běžné práce, jako je úklid domu, na zábavné a aktivní hry, kterých se mohou vaše děti účastnit,“ radí Shaw. „Například se podívej, kdo dokáže sbírat a odkládat 10 věcí nejrychleji. To vás oba rozpohybuje a rozesměje.“ Bonus: váš dům dostane vyzvednutí a vy se vrhnete na cvičení.

Zůstaňte hydratovaní. Voda nemusí být pověstným pramenem mládí, ale je to zatraceně blízko. Kromě zlepšení pokožky a udržení pohybu trávicího systému vám H2O může pomoci udržet chuť a hlad na uzdě. „Díky dehydrataci se budete cítit ještě unavenější a hladovější než obvykle,“ říká Shaw, „takže si vezměte láhev všude s sebou a neustále ji usrkávejte.“ Pravidlo: vypijte polovinu své tělesné hmotnosti ve vodě (v uncích) každý den.

Jakmile začnete postupovat podle výše uvedených rad, zjistíte, že je to každý den snazší.


Blake Miller je spisovatelka na volné noze v Charlotte v Severní Karolíně. Její práce se objevila v ČERVENÁ KNIHA , Dr. Oz: Dobrý život , Rodinný kruh , , Forbes.com , a více. Následuj ji Fit & Fierce Mama Blog.


DesktopLinuxAtHome usnadňuje organizování domácnosti a rodiny.


Zajímavé Články